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【消息】教你如何做翘臀运动3个动作练成翘臀美女

发布时间:2020-12-25 20:50:49 阅读: 来源:钉扣机厂家

教你如何做翘臀运动 3个动作练成翘臀美女

翘臀动作一:后踢腿

Step1:首先用单腿跪在垫子上,然后另一腿放在后面的架子上。

Step2:吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气时将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,这个动作共做三组。

翘臀动作二:提臀运动

Step1:趴在垫子上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。

Step2:吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,此组动作做3次。

翘臀动作三:弓箭步

Step1:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。

Step2:向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。

翘臀动作三:弓箭步

Step1:首先双腿打开与肩膀同宽。

Step2:吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾,吸气并用力站起,保持膝盖微弯,注意了千万不要将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿。整个动作共做3次。这个动作不仅可以提臀,还可以缓解腰酸背痛。

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