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糖尿病患者室内运动【消息】

发布时间:2020-09-16 19:00:57 阅读: 来源:钉扣机厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

调查证实:重体力劳动者患糖尿病的概率远低于轻体力劳动者或脑力劳动者,这主要是因为体力活动可以增加机体组织对胰岛素的敏感性,改善糖、脂代谢。因此,运动对防治糖尿病非常重要。

即使在因各种原因不适宜在室外活动,糖尿病人也可以选择下列室内运动方式。

●爬楼梯。上楼梯时,伸直背部,速度要依体力而定。

●踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10~15分钟。

●坐椅运动。两手叉腰,背部挺直,在椅子上进行反复坐、立运动,时间依自己体力而定。

●抗衡运动。双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3~5次。

●床上运动。在床上平躺,将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高),等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。

以上五种运动形式,可任选其一,也可交替进行。

提示:运动强度控制在中等。适当的运动量应是全身出汗,心率在130次/分以下,每次持续20~30分钟,以后逐渐延长至1小时。

运动“金字塔”

最近,专家提出了运动“金字塔”模型。他们指出,在日常生活中,同时遵循饮食和运动两种“金字塔”模型,可达到健康的目的。

运动“金字塔”共分三层,底层是每天进行不少于30分钟的心血管运动。所谓心血管运动是指一些有益于心血管系统的有氧运动,包括散步、慢跑、骑车、游泳等。这种运动不但能降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率,还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动最好一次连续完成,也可以分为2~3次,如每次10分钟,共做3次。如果想减肥,每天的运动时间不能少于一个小时。

运动“金字塔”的第二层是每天进行5~10分钟的伸展运动,包括下蹲、转体、甩手等。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸展,恢复生理功能,提高生活质量。做这类运动可以见缝插针,如起床后、工作中的休息时间、沐浴后、睡觉前等都可以进行。每次伸展,并不是1~2秒钟就急速地做到极限,而是在宽松的状态下,徐徐地持续拉伸至少3~15秒。

位于运动“金字塔”顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量,这对减肥也是非常有益的。

(实习编辑:谢运胜)

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